调节焦虑 积极生活

信息化社会的发展，微博、朋友圈实时直播个人的生活状况，使得人们很容易就陷入了莫名状的焦虑情绪中。

之前有媒体报道说北大毕业生找不到工作回家卖猪肉，结果导致了许多大学生产生焦虑：天呐，北大的学生都找不到工作了，我该怎么办？我毕业了岂不是要喝西北风了？可是北大又有几个人是毕业后找不到工作去卖猪肉的呢？

不去尝试，也没有努力，总焦虑会有不如人意的结局。

一、什么是焦虑呢？

焦虑是指对自身处境、生活状态、及未来的不确定，感到紧张，难过，产生焦虑情绪。心存焦虑，并不全是坏事。适当强度的焦虑往往能够促使一个人鼓足力量，去应付眼下或将要发生的危机。而过度焦虑，势必会影响做事的成功率。弗洛伊德把焦虑分成三类：现实焦虑、神经症性焦虑和道德焦虑。现实焦虑由实际危险引起，具有积极意义，也称存在焦虑；神经症性焦虑是病理性的，分为广泛性焦虑和惊恐发作；道德焦虑则是跟人的耻感与罪感有关。

一般情况下，当代大学生面临的多是现实焦虑。主要分为生活环境不适应的焦虑、学习焦虑、社交焦虑、毕业择业焦虑、理想与现实冲突的焦虑等。

1、生活环境不适应的焦虑——主要出现在大一入学后的一段时间，对新环境的适应焦虑。

2、学习焦虑——由于学习方法、动机等因素的影响，成绩落后使得大学生焦虑情绪严重；或者对自己的期望值过高导致的过度紧张焦虑，这种心理状态在考试来临前尤其明显。

3、社交焦虑——主要表现在宿舍同学间性格和习惯不同导致的宿舍关系紧张、恋爱受挫的困扰等。

4、毕业择业焦虑——大量扩招后的“就业难”、“还没上岗就下岗”的观念和现象使得大学生普遍感觉心理茫然、困惑和焦虑不安，在即将毕业的大学生群体中更加明显。

5、理想与现实冲突的焦虑——主要表现为大一新生对学校和所学专业的认识和理解偏差上、所学专业与预期不同而担心后续发展，以及即将毕业学生发现现实与毕业预期存在偏差而产生的焦虑情绪。

二、如何调节焦虑？

那么，如何调节现实性焦虑呢？不妨试试下列几个方法：

1、运动和放松有助于减轻学习焦虑

长时间坐着不动会增加焦虑，例如自习、长时间用电脑等低能耗的活动也可能与焦虑挂上钩。两者的联系在于此类活动导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅。长时间学习后，不防适时地活动一下，给自己一点放松的时间。一天忙碌的社团活动、学生会工作以及学习后，换身舒适的衣服到户外运动一小时，让大脑休息一下，试试你对工作和学习的焦虑是否降低了些许。

2、目标具体化能够缓解学习焦虑

如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以针对自身情况对目标进行具体化分析，首先认识自己，然后确定目标是什么，再次明确目标完成的时间。把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当地对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。

3、益生菌有助于降低焦虑

在临床试验中，牛津大学的研究人员发现益生菌能减轻焦虑症状。含有益生菌的食物，其内所含的益生元就成了功能性食品：它们的保健作用已经超过它们的营养价值。益生元的正面效用类似于服用现有抗抑郁或抗焦虑药物所产生的效果。

4、发酵食物能减轻社交焦虑

最新研究发现，食用较多发酵食物的人不容易患社交焦虑。此研究成果对神经高度过敏的人及其有效。发酵食物是西方食材较常见的一种，例如：牛奶，芝士，酸奶和发酵面包。那些食物内含有的益生元，很可能就是起疗效的根本。

5、创设舒适的环境能抑制焦虑

逃离引起焦虑的情境能让我们感到放松，至少暂时如此。那么下一次遇到激发焦虑的人或情况该怎么办呢？很可能你会继续逃避。既然如此，不如自己创设舒适的生活和学习环境，将自己时刻置于舒适中，抑制焦虑产生的可能性。对于大学生活不适应的学生来说，最好的办法是让自己模仿家长布置房间的习惯来归置自己的小窝，也不妨尝试着和同学一起料理共同的生活学习环境。

6、接近正能量的人能减少焦虑体验

正能量的人，会传递平静、开心与欢愉的感觉，大家都喜欢跟他们在一起。要去寻找这样的人，和他们共处，观察他们，并向他们学习。让这些有正能量的人带领你，会增添你生命的光彩，减少你经历焦虑的可能性。

减少和缓解焦虑体验的方法有很多，但产生焦虑体验的情境亦很多，最重要的还是要以乐观的心态看待生活、正确认识自己并给自己更多喘息的机会，放过焦虑，也放过自己。也许，对自己的要求稍微减少一点，对未来的期待稍微降低一点，对事情的结局看得不是非黑即白一点，那么，焦虑体验也就会相应的变少。

活得粗一点，混沌一点，容许生活中那些自然正常却可能不合我们心意的东西合理的存在，且对身边人微笑多一点，焦虑情绪就会少一点。